cinco formas de proteger o seu coração

Em primeiro lugar, obter testados. Enquanto cada médico recomenda e ordens de testes para colesterol LDL e HDL, estes não são suficientes. Você também precisa testar níveis de CRP. Isto é especialmente verdade para as mulheres. CRP ensaios são considerados mais eficazes em termos de riscos para a revelar problemas cardíacos do que LDL / HDL.

PCR é um exame de sangue para o nível da proteína C reativa em seu corpo. Proteína C reativa é um composto no seu sangue, que provoca inflamação dos tecidos e órgãos. Não só proteína C reativa afetar o coração, mas aumenta o risco de rugas e no desenvolvimento de outros problemas de saúde tais como diabetes.

Então você precisa perguntar ao seu médico a fim

PCR-AS (alta sensibilidade proteína C reativa teste para você. Se os resultados mostram 1,0 mg / L (miligramas por litro de sangue), você está em risco baixo. Risco médio é de 1,0 a 3,0 mg / L e mais de 3,0 mg / L é de alto risco.

Em segundo lugar, escolher o direito gorduras para a sua dieta. Você precisa saudável Omega-3 gorduras. Mas o que você precisa para evitar que as gorduras trans-HDL inferior, o seu bom colesterol. De facto de terem sido provado ser tão prejudicial para a saúde geral que alguns estados estão agora passar leis para proibir a sua utilização em restaurantes.

E quando o seu shopping ler cuidadosamente rótulos. Alguns produtos lerá 0 transeuropeias de gordura. Mas se você olhar para a lista de ingredientes que você vê as palavras, "parcialmente hidrogenado". Óleos parcialmente hidrogenados e óleos hidrogenados são trans-gorduras. E você encontrá-los na maioria dos cookies embalados, confecções, tais como canela e rolos candy bars.

Será que consomem gorduras saudáveis. Escolha alimentos que têm de ácido alfa-linolénico (ALA) eo ácido linolénico (AL),

Tais como as nozes, noz de petróleo, flaxseeds, e óleo de linhaça. Cook com monosaturated gorduras como azeite virgem.

Não diminuais a dormir. Seu corpo necessita de descanso rejuvenescer e reparação. Por isso, certifique-se de obter seu diário ZZZ's. E, se você puder, trabalhar em um breve cochilo. Um estudo de seis anos grego 23000 homens e mulheres revelaram que aqueles que tomaram uma soneca trinta minutos durante o dia reduziu seu risco de morrer de doenças cardíacas em trinta e sete por cento em comparação com pessoas que não cochilo durante o dia.

Exercício. Exercício. Exercício. Encontrar algo que você gosta de fazer. Se você não encontrar alguma coisa que você gosta, ou similar, então procure por alguma coisa que você pode pelo menos tolerar.

Andar a pé é grande. É barato e fácil de fazer. Conceber pouco truques para incentivar mais etapas. Estacionar o seu carro no lado mais distante do lote de onde você está indo. Passar a tomar o elevador e escadas. Tente vestindo um pedometer em seu cinto e aumentar gradualmente a sua passos de dia para dia. Vá para o longo caminho e evitar atalhos. Se o seu tempo é desculpa, basta andar mais depressa. Faça a sua caminhada uma ocasião social, pedindo-lhe para se juntar a um amigo.

Explore alguma coisa que você nunca fez antes como o yoga, tai chi, ou seja, cerca exótica dança. Você não tem que se preocupar com um professor ou de classes. Não há vídeos e DVD's que abrange todos os tipos possíveis de exercício de perna elevadores para dançar. Mais uma vez, torná-la uma ocasião social, pedindo-lhe para se juntar a um amigo.

Por último, fazer escolhas alimentares saudáveis. Coma uma variedade de frutas e legumes. Limite a ingestão de carboidratos simples, tais como arroz branco, pão branco, e cookies. Selecione lanches saudáveis como pipoca. Você pode desfrutar de uma sobremesa, mas a quantidade de ser cuidadosos. Não há problemas para comer chocolate chip cookie que agora e, em seguida, mas não consumir toda a casa, em uma sessão. A chave para uma alimentação saudável é a variedade ea moderação.

Proteger o seu coração não ter um pouco de reflexão e de esforço, mas considerando a alternativa, é um esforço meritório.

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