lifestyle mudanças que podem impedir artrite

Você acha que a artrite greves só o velho? Se assim for, você está errado. Apenas 40% das pessoas com artrite são mais de 65 anos. Plus articulações com o stress pode começar dez a vinte anos antes de sentir qualquer dor pessoas.

Há mais de uma centena de tipos de artrite, mas uma das mais comuns é osteoartrite que envolve deterioração da cartilagem comum - a rubbery tecido, no final de seus ossos que permite movimento suave e absorve choque. Os sintomas são dor, rigidez nas articulações e dificuldade de mover articulações. Todos estes podem ser debilitantes e afectar seriamente a qualidade de sua vida para que ele pague a incorporar algumas estratégias estilo de vida que vai proteger o seu articulações.

Uma das principais causas da osteoartrite é excesso de peso ea obesidade. Aqueles acima do peso exercer pressão sobre o seu articulações acelerando a perda de choque de absorção de cartilagem. Perdendo apenas onze libras reduzirá substancialmente o seu risco.

Nutrição desempenha um papel importante na prevenção da osteoartrose. Por exemplo, uma dieta de elevado teor em vitamina C não só irá cortar seu risco de desenvolver artrite, sendo mesmo a sua lenta progressão nas pessoas que têm OA. Vitamina C ataques radicais livres antes que eles tenham uma oportunidade de dano tecidual comum. Ele também estimula as enzimas envolvidas na construção de novas cartilagem saudável. No entanto, a vitamina C deve vir de alimentos, tais como as laranjas, toranjas, e kiwi, em vez de suplementos. Vitamina C alimentos ricos têm outros nutrientes que irá maximizar os benefícios da vitamina.

A vitamina K também auxilia na reparação e construção conjunta tecido. Estudos têm demonstrado 200 mcg de Vitamina K um dia irá fornecer proteção contra artrite. Kale, Swiss Chard, salsa, espinafre, brócolis e Bruxelas rebentos são todos ricos em vitamina K. Cook os greens em azeite, ou, se você está comendo-los em uma salada, adicione o azeite para vestir. Vitamina K é solúvel em gordura e do azeite melhora a sua absorção.

Olhe para os alimentos que são ricos em selênio como selênio é conhecido por ajudar a reduzir o inchaço e manter conjunta tecido saudável. Altos níveis de selênio pode ser encontrado em sementes de girassol que fazer um grande meio da tarde ou à noite lanche. Outros alimentos ricos em selênio são abóbora sementes, Brasil, nozes, camarão, salmão, atum, luciano, e de cordeiro.

Setenta por cento da cartilagem em articulações é composto de água que é um grande jogador em comum lubrificação. Portanto, é importante que se recomenda beber a quantidade de água todos os dias. Não contem refrigerantes, café ou chá como um substituto para a água. Eles nem agem como um diurético, ou conter ingredientes que podem interferir com a absorção da água.

A vida sedentária também aumenta o risco para a artrite. Se você trabalha todos os dias em um computador e depois ir para casa e passar a noite assistindo televisão que você está convidando fraqueza muscular. Você precisa do exercício físico regular. Ela não tem que ser extenuante, apenas regular. No entanto alguns exercícios, tais como jogging e tênis desgaste estabelece as cartilagens em sua perna e quadril articulações.

Ciclismo é um exercício recomendado porque o bom, engrossa o movimento repetitivo cartilagem em sua perna e quadril articulações. Yoga é outra atividade altamente recomendado. Seja qual você escolher, você deve fazê-lo durante pelo menos trinta minutos três vezes por semana.

Estas mudanças estilo de vida não são difíceis de incorporar em sua rotina diária, mas as recompensas de viver livre de dor dia torná-los bem recompensado.

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